见字如晤!
悉马2019后一周, 谨以此篇献给那些关心, 支持, 帮助, 鼓励, 陪伴我的家人, 朋友和同事, 以及关注和热爱马拉松的你.
用这个标题是因为, 自5月13日开始进行的18周126天进阶马拉松训练里, 我在包括休息天的每一天都认真写训练日记; 而赛后作为总结的五页手写日记被跑友戏称为“绝对是写给悉马的情书”!
情书, 遥远而亲切的字眼! 我深以为然. 真真切切, 用心专注, 赋予真情, 天天如此.
我的训练日记在强风跑团群里成了一道风景，不少跑友热情回应“猴哥日志，每日必读”；甚至曾有一天稍迟发送日记，远神就问，猴哥的日记呢？！而对我来说不是强迫自己去完成，是很庄重的仪式感；同时，也时不时的回头翻看回味。
确实就是情书！
有的人也写跑步日志，但一个18周训练周期天天写，不落下一次，本身就是我的性格的诠释：我不很优秀也没有特别刻苦和努力，但我很投入而认真。而跑步，是打心底里真正喜欢，所以我一直强调，无关坚持。
好的，开始正题，我的第三次悉马。顺利完成，不特别成功，但算满意的。仅从成绩而言，从2017的首马3:16:31, 到去年的3:06:11, 再实现今年的2:59:30，我就有理由对自己的进步满意；但更多的是数字背后体会和学到的很多无价的知识、经验、教训和财富，而这些足以助力成就更强更好的未来！
且听我一一道来。
第一部分 首先要谈的是训练。
这次用的是AM55 (Advanced Marathon // 进阶马拉松训练，55代表一周训练总跑量最多55英里即约88公里；下图是比赛准备阶段的训练内容，供参考）。
这份训练计划综合强度较高，适合于有比较扎实的马拉松基础，能力中上，以跑进3小时为目标的跑者。而我根据自己的情况，接受跑团里的领军人物之一仙人的建议选用这一计划，目标毫不含糊并且信心满满，就是剑指破三。
实际上，在去年底为了今年4月的堪培拉超马就开始了这份计划，但当时大伙儿鸡血过度，强度和总量都严重超标：12月总跑量首次远超300公里，接近370公里，其中有不少是高强度训练，而那之前我从来没有月跑量超过300公里；同时还多次在草地光脚跑过久，结果导致右大腿肌肉伤及左膝内侧痛。只好休养近2个月，3月初回国休假恢复训练，顺便跑了个横店马拉松。然后，在两周后的4月14日以4：08的不太满意的成绩（我当时的目标是4小时）完成50公里堪培拉超马作为给自己50周岁的礼物。
悉马是早就报名的，今年也不例外地继续为儿童医院筹款。开始训练时，你会觉得很简单，不尽兴；不小心就会跑快了或多跑一点。有了上次的经验教训，这次学乖了，严格执行课表。
在训练过程中，强风跑友的陪伴功不可没，尤其是有住在附近的仙人，高帅和K神常约周末一起跑长距离，作用巨大；另一方面，团里有以力神和大卫为代表的跑步知识相当丰富和训练比赛经验爆棚的严肃跑者，我从中汲取了极其重要的养份。
整个18周下来，除了四周以赛代练而适当调整外，超过90％执行了计划，自我满意度也在90％以上：
1）虽有一些小痛，比如现在仍然有些困扰的鹅足腱滑囊炎，但总体不大影响训练和比赛，另外没有严重的伤患；
2）训练过程是愉快而积极的，从未出现厌跑之类的负面情绪；尤其是团队练跑和比赛时，那种默契的互动，互助及鼓励，以及跑后一起喝咖啡、吃饭、聊天交流心得是相当的温馨和难得的情谊。这是训练中非常重要的部分；
3）训练效果提前显现。计划进行到2个半月的7月28日，实战演习Blacktown M7全马，成功以2:58:49 首次破三；仅两周后，又参加了全球最大规模的 c2s 14公里跑，以53:49和年龄组第9名大幅度PB；又过两周后，参加了Greater Banks 半马，以非常意外比去年同一比赛快5分多钟的1:19:53冲线，挤身半马 Sub80 队伍。
然后就是最后三周以减量为主的备战阶段，有充分信心再次破3，但因为已经连下三城，而且也知道身体其实没有完全恢复够，所以就没有了具体的目标，而这恰恰影响了比赛当天的节奏和发挥。此为后话。
第二部分 赛前的小波折
比赛前一天去跟各地来参赛的强风队友欢乐的赛前小聚，晚上按闽南习俗一家人玩中秋搏饼。8点半就睡了，但醒了好几次；我每到比赛前一晚都是这样，闹钟其实都不需要的，但还是设了4:30起来，而实际上，不是因为真的紧张或太激动，每二个小时左右就会醒。
3点钟就起来吃了第一餐，看一会儿杂志接着睡，但并没有睡着，只当闭目养神了。
4:30起来再吃了第二次早餐，5:20乘火车去起点。一到就直接排队上厕所，关键是想上大号，可是排到后发现没有纸，只好放弃。这挺烦人又尴尬的，后来又尝试去排队，但一看时间有点紧就放弃而去拉伸了一会，然后找组织合影，后来跟博神一起热身十来分钟后就去排队了。
最后三周来训练减量而吃的却更多，所以腰都粗了一圈。早上也是吃不少，所以后来又想上厕所。但因为没上成，是在没那么舒畅的状况下“负重”跑的。
我写这些是想提醒你，很多事情都会出现不可控的因素，我们应该做的是尽量考虑全面，做足准备。自我跑步以来，我从来没有在赛前上大号的，心里上也几乎接受不了自己在里面完全无法放松的“努力”，而外面一大堆人排队等位的情景。但经历再多，经验再丰富，意外状况很难百分之百避免；好的是，这次还是在可以忍受范围之内，想起前段时间有跑友赛前吃了不该吃的东西而闹肚子就为他十分难过。
第三部分 比赛过程
前面已经提到，这次悉马我有信心但没有明确的目标，或者说并不太在意，所以从头就是随性的凭感觉跑。
一开始跟年轻的快马博神和堪马已经破3的斯骐一起出发，前5公里步调一致，用时20:14, 是平均4:03的配速，明显是太快了，但谁也没吱声。一是可能大家感觉都不错，二是我估计三个人都同样没有具体的目标。这5公里我们一路跑在2:50和3:00兔子之间稍靠近2:50兔子的位置。后来，博神提速，而斯骐可能因为近期刚从国内回澳劳累的缘故而减速，我们就各自分开跑了。
此后我一直到20公里，用时1:21:43, 还是平均约4:05的配速。我明知后半程几乎没可能维持这个配速，但也没在意太多，我当时想的是，去年我跟3:00兔子以试验性质成功跑了约32公里，最后10公里在接近平均5分配速的情况下还是以3:06跑完；今年我用不到1:26跑半程，后半程只要不掉到平均4:30配速以外，3小时跑完问题不大。
百年公园出来后开始后半程，这时已经开始有点疲劳，速度开始下降，同时，很长一段时间都是我自己一个人跑，这在精神上是很折腾人的。赛前的咖啡大法以及一路上盐丸，水，能量胶和电解质的补充是基本合理的，但就是因为前半程过快，在27公里穿过港湾大桥南端桥下时感觉到体力已经跟不上，配速掉到4:22，这时喝了一小瓶类似红牛具快速吸收功能的运动饮料，希望在第30公里情人港高架桥上坡前发挥作用。
第28至32公里基本都是4:2x的配速，第33公里是最后一个上坡，掉到4:41！有点痛苦和失望的同时，却很高兴的判断出自己因为没有出现更坏的状况而很有把握可以用不太慢的节奏完成最后9公里。我心里已经有数，成绩会大致跟黑马相当，3小时内大概率保险。
因此，在38公里处，3:00军团追上我时，我心里没有失落，是很平静的，但立即借力一起跑了2公里，第39公里回到4:01配速，最后2公里我还是稍慢了点，但终于在近4500名完赛者中成为137名3小时内完成的一员；而年龄组第5的成绩是可以让我高兴一阵子的。
第四部分 赛后总结
完赛后跟强风以及跑魔俱乐部、悉马中文服务的朋友欢聚，其乐融融。
在鸡哥让大家写点赛后感想时，我不加思索就写道：目标，计划，训练，自信，自律！这十个字既是此次悉马的浓缩概括，更是以后前进路上的行动指南。
没有明确的目标就会导致没有相应的计划；
训练，本文开头用了较大篇幅叙述，我给自己的执行力打85分。大迫杰说过，为了比赛的胜利而经历了无数刻骨的训练，这也算是某种意义上的胜利。虽说不上刻骨，但自认是成功的；自信，我一直都有；自律，在稳步提升。
一切过往皆是序曲！任何脚步都不是前行路上的句号，心理上却归零再出发。
最后，再说几句老生常谈：
马拉松赛道上唯一的对手确实只有你自己！要做到只跟自己比确实很难，但应该不断强化这一意识，成为努力的方向。
认真准备和训练、努力了就好。成绩不是最关键的。
不同的马拉松的成绩没有可比性。即便是同一场地的马拉松也不能仅以成绩判断好坏论英雄。像今年悉马较高的气温影响了很多人的发挥，每个人自身的状况又很复杂多样。跑好永远比跑快更重要，而且是更高层次的进步。
根据自身情况，跑自己的步，做适合自己的选择。
就此收笔，与君共勉！
请你们在悉马2020见证猴哥的进步！我已经在比赛结束看到官方成绩时就定下明年目标～～悉马2：55, 年龄组第二！
附：赛后恢复训练之第一周（共五周）
周一，16/9：游泳40分钟
周二，17/9：休息
周三，18/9：恢复跑6公里（因为下雨，在跑步机上完成，平均配速5：30）
周四，19/9：基础力量练习45分钟
周五，20/9：恢复跑6公里（草地球场，平均配速5：26）
周六，21/9：基础力量训练之二40分钟
周日，22/9：恢复跑12公里（跟仙人和高帅一起去了 Oatley Park，平均配速5：31［原计划8公里］）
